El descans i la relaxació poden adoptar diverses formes, i donar-se temps per a aconseguir-ho pot incidir en la vida i en la salut positivament.
1. Exercici. Les endorfines ajuden a sentir-nos bé. Nedar, córrer o senzillament caminar, proporcionen una experiència gairebé meditativa.
2. Exercicis de respiració. Controlar la respiració és una de les formes més senzilles de controlar l’estrès. L’objectiu és obtenir que la respiració sigui més controlada, consistent i intencionada. Els exercicis de respiració ajuden a aclarir la ment i fer-te sentir més en sintonia amb el teu cos i les seves necessitats.
3. Relaxació progressiva. Una vegada que en respirar s’obtingui una cadència lenta i constant, començaràs a tibar i relaxar successivament diversos grups musculars. Es comença pels dits dels peus i s’avança cap amunt, fins al cap. Cada vegada que alliberes la tensió muscular en exhalar, també s’expulsa del cos la tensió mental.
4. Relaxació autògena. Suposa utilitzar el control de la ment i el cos per a modificar processos automàtics de l’organisme, per exemple, desaccelerar el ritme cardíac. La relaxació autògena sol començar amb el control de la respiració, i pot incorporar elements de visualització. Per mitjà de la consciència del mateix cos, s’influeix en el ritme cardíac, la respiració i altres sistemes per a ajudar a bregar amb l’estrès.
5. Visualització. És la pràctica d’imaginar una escena o un lloc reconfortants amb tants detalls sensorials com sigui possible. Pot ajudar a regular la respiració, el ritme cardíac i altres respostes de l’organisme davant l’estrès.
6. Mindfulness. És un tipus de meditació en el qual es regula la respiració enfocant-se solament en el moment present.
7. Ioga. Combina el control de la respiració, exercici físic i Mindfulness. A més, ajuda a incrementar la força de la part central del tronc i la flexibilitat.
