InicioSalud7 tècniques de relaxació infal·libles per a oblidar-te de l'estrès

7 tècniques de relaxació infal·libles per a oblidar-te de l’estrès

spot_img

El descans i la relaxació poden adoptar diverses formes, i donar-se temps per a aconseguir-ho pot incidir en la vida i en la salut positivament.
1. Exercici. Les endorfines ajuden a sentir-nos bé. Nedar, córrer o senzillament caminar, proporcionen una experiència gairebé meditativa.
2. Exercicis de respiració. Controlar la respiració és una de les formes més senzilles de controlar l’estrès. L’objectiu és obtenir que la respiració sigui més controlada, consistent i intencionada. Els exercicis de respiració ajuden a aclarir la ment i fer-te sentir més en sintonia amb el teu cos i les seves necessitats.
3. Relaxació progressiva. Una vegada que en respirar s’obtingui una cadència lenta i constant, començaràs a tibar i relaxar successivament diversos grups musculars. Es comença pels dits dels peus i s’avança cap amunt, fins al cap. Cada vegada que alliberes la tensió muscular en exhalar, també s’expulsa del cos la tensió mental.
4. Relaxació autògena. Suposa utilitzar el control de la ment i el cos per a modificar processos automàtics de l’organisme, per exemple, desaccelerar el ritme cardíac. La relaxació autògena sol començar amb el control de la respiració, i pot incorporar elements de visualització. Per mitjà de la consciència del mateix cos, s’influeix en el ritme cardíac, la respiració i altres sistemes per a ajudar a bregar amb l’estrès.
5. Visualització. És la pràctica d’imaginar una escena o un lloc reconfortants amb tants detalls sensorials com sigui possible. Pot ajudar a regular la respiració, el ritme cardíac i altres respostes de l’organisme davant l’estrès.
6. Mindfulness. És un tipus de meditació en el qual es regula la respiració enfocant-se solament en el moment present.
7. Ioga. Combina el control de la respiració, exercici físic i Mindfulness. A més, ajuda a incrementar la força de la part central del tronc i la flexibilitat.

Últimos artículos

RECEPTA DE CUINA: Bescuit de Carabassa

Preparació: En una casserola amb aigua i una miqueta de sal, cou la carabassa durant...

RECEPTA DE CUINA: Risotto de xampinyons

Preparació: Rentarem i tallarem els xampinyons a trossets. També pelarem i tallarem la ceba i l’all. En...

LISBOA en 3 dies

Fundada pels Fenicis, a l’igual que Roma, Lisboa està assentada sobre 7 pujols, la...

LA CUARTA TEMPORADA DE LA“VOZ kIDS”

El formato de éxitos del canal antena tres ya está en marcha para poder...

Otros artículos

RECEPTA DE CUINA: Bescuit de Carabassa

Preparació: En una casserola amb aigua i una miqueta de sal, cou la carabassa durant...

RECEPTA DE CUINA: Risotto de xampinyons

Preparació: Rentarem i tallarem els xampinyons a trossets. També pelarem i tallarem la ceba i l’all. En...

LISBOA en 3 dies

Fundada pels Fenicis, a l’igual que Roma, Lisboa està assentada sobre 7 pujols, la...